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Workshops mental vorbereiten

By 21. Oktober 2024Dezember 10th, 2024No Comments

Im ersten Blogeintrag wurde bereits umfassend auf die Vorbereitung eines Workshops eingegangen. In diesem Anschlussblog können wir tiefer auf die Themen Lampenfieber, Gruppenkommunikation und psychische Blockaden beim Präsentieren eingehen.

Umgang mit Lampenfieber: Selbstbewusst vor die Gruppe treten

Eines der häufigsten Themen, das viele betrifft, ist Lampenfieber. Selbst die erfahrensten Sprecher verspüren Nervosität vor einem Vortrag oder dem „Vornestehen“ vor einer Gruppe. Es ist völlig normal, sich unsicher oder nervös zu fühlen. Lampenfieber lässt sich jedoch durch gezielte Techniken kontrollieren.

Atemtechniken und Visualisierungen

Bevor ich selbst vor einer Gruppe spreche, setze ich gezielt Atemtechniken ein, um meinen Körper zu beruhigen. Eine tiefe, langsame Atmung hilft, den Puls zu senken und Ruhe zu finden. Zusätzlich hilft es, sich vorher mental in die Situation zu versetzen und den Vortrag positiv zu visualisieren: Wie werde ich sprechen? Wie fühlt es sich an, wenn die Teilnehmer aufmerksam zuhören? Diese positive Vorwegnahme hilft, ein Gefühl der Kontrolle zu entwickeln.

Routine aufbauen

Eine weitere Möglichkeit, Lampenfieber zu lindern, ist die Schaffung von Routinen. Indem ich vor jedem Workshop oder Vortrag eine feste Vorbereitungsroutine durchlaufe, gebe ich mir Sicherheit. Routinen könnten einfache Dinge sein, wie z.B. eine kurze Meditation, das Durchgehen der Präsentation oder eine Tasse Tee vor dem Start.

Gruppenkommunikation steuern: Der Schlüssel zum Erfolg

Neben der Vorbereitung auf den Inhalt ist es genauso wichtig, die Kommunikation innerhalb der Gruppe zu lenken. Hierbei ist es zentral, die Dynamik der Gruppe zu erkennen und bewusst zu steuern.

Aktives Zuhören und Fragen stellen

Ein wichtiges Element ist das aktive Zuhören. Oft tendieren Workshop-Teilnehmer dazu, passiv zu konsumieren. Als Leiterin ist es jedoch meine Aufgabe, das Gespräch in Gang zu halten. Dabei hilft es, offene Fragen zu stellen, die den Teilnehmern Raum für ihre eigenen Ideen geben. Eine gute Frage könnte z.B. sein: „Wie würdet ihr diese Herausforderung in eurem Arbeitsalltag lösen?“ So lenke ich die Diskussion in die Richtung, dass sich die Teilnehmer aktiv beteiligen.

Strukturierte Diskussionen

Um die Kommunikation produktiv zu halten, ist eine klare Struktur entscheidend. Ungeplante Diskussionen können leicht abdriften. Daher arbeite ich gerne mit moderierten Gesprächsrunden, in denen alle Teilnehmer die Möglichkeit bekommen, ihre Gedanken zu äußern. Gleichzeitig muss ich auch eingreifen, wenn Diskussionen ins Stocken geraten oder sich im Kreis drehen, und die Gruppe behutsam wieder auf das Thema zurückführen.

Psychische Blockaden überwinden: Wie wir den Kopf frei bekommen

Es gibt viele Gründe, warum Menschen vor Publikum in einer Blockade stecken bleiben. Diese Blockaden können sich in Form von Blackouts, Schüchternheit oder dem Gefühl der Überforderung äussern. Der Umgang damit erfordert Achtsamkeit und Geduld.

Akzeptanz statt Perfektionismus

Ein häufiger Auslöser für psychische Blockaden ist der Anspruch, perfekt zu sein. Dieser Perfektionismus kann lähmend wirken. Daher ermutige ich meine Teilnehmer, sich Fehler zu erlauben und diese als Teil des Lernprozesses zu akzeptieren. Ein offener Umgang mit der eigenen Fehlbarkeit nimmt den Druck, immer die perfekte Antwort parat haben zu müssen.

Psychische Entspannungstechniken

Neben der mentalen Vorbereitung gibt es auch gezielte Entspannungstechniken, die helfen, Blockaden zu lösen. Progressive Muskelentspannung oder Achtsamkeitsübungen können hier wahre Wunder bewirken. Diese Techniken helfen, sich wieder auf das Wesentliche zu konzentrieren und den Fokus auf den aktuellen Moment zu lenken, anstatt sich von negativen Gedanken überwältigen zu lassen.

Fazit: Vorträge und Workshops halten – mit der richtigen Vorbereitung machbar

Der Umgang mit Lampenfieber, die Steuerung der Gruppenkommunikation und das Überwinden psychischer Blockaden sind essentielle Bestandteile für erfolgreiche Vorträge und Workshops. Jeder, der vor einer Gruppe steht, kann durch Übung und die richtige Vorbereitung lernen, mit diesen Herausforderungen souverän umzugehen. Dabei ist es wichtig, sich selbst nicht zu sehr unter Druck zu setzen und auf die eigenen Fähigkeiten zu vertrauen.

Bitte anrufen unter:

+41 79 923 85 32